quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Equipe NASF - Carmo do Paranaíba



NASF: Núcleo de Apoio à Saúde da Família. É com muito carinho, muito esforço, muita dedicação, compromisso e satisfação que nós fazemos acontecer e promovemos saúde, atendendo a grupos e também individualmente... Dessa equipe (multiprofissional) fazem parte: assistente social, educadora física, farmacêutica, fisioterapeuta, nutricionista, psicóloga e terapeuta ocupacional. São os resultados, as expectativas alcançadas e a alegria que vemos nos olhos de cada um é que nos enche de orgulho, entusiasmo, força e vontade cada vez mais para seguir em frente... sempre unidos! Integralidade, troca, união, compartilhamento e compreensão sempre!!!

terça-feira, 21 de setembro de 2010

Seu bebê adora uma massagem

Bebê é uma delícia. A pele macia, as dobrinhas rechonchudas, os dedos pequeninos, o cheirinho do pescoço. Você sabe disso e não perde a chance de afofar o filhote. Pois saiba que essas carícias podem ser ainda mais profundas e trazer conseqüências sensacionais para a qualidade de vida do baby.

Massagens e toques aprofundam os laços afetivos entre pais e filhos, passam segurança e proteção ao pequeno, afastam doenças, melhoram o sono e a disposição, ajudam o bebê a ganhar peso, aliviam cólicas... E você nem precisa ser profissional para oferecer esses benefícios a seu filho. Basta uma coisa que as mães têm de sobra: amor.Técnica é bom.
Não ter técnica também Quando se fala em tocar e massagear o bebê, logo vem à cabeça a milenar técnica da shantala, famosa massagem de origem indiana que ameinza cólicas e rende um sono bem calminho.

Já a técnica do toque da borboleta é uma versão mais suave, que pode ser aplicada pelos pais mesmo em recém-nascidos. Há ainda massagens de gente grande que podem ser adaptadas para crianças, como as orientais tuiná, do-in, shiatsu e thai. Todas trazem benefícios parecidos e podem ser aprendidas em cursos e livros ou feitas por massagistas profissionais.

Mas se você acha instruções como mova o polegar direito duas vezes em círculos anti-horários no lado superior da sobrancelha esquerda do bebê difíceis de cumprir no dia-a-dia, tudo bem. Às vezes a mãe fica tão preocupada em seguir à risca o ritual que se esquece de que o mais importante é estimular o vínculo com o bebê , diz Zaira Custódio, psicóloga da maternidade da Universidade Federal de Santa Catarina e especialista no toque. A partir da relação que tem com o bebê desde a gravidez, a mãe já sabe instintivamente como tocar seu filho , fala Zaira.

Um ritual sem frescuras
Não é preciso lugar especial ou hora marcada para usufruir dos poderes de acariciar o bebê. Você, mais do que ninguém, conhece bem as características e os sinais de seu filhote e saberá qual o momento ideal para esta troca de amor e carinho. Uma boa idéia pode ser o momento antes do banho, já que a água completa o relaxamento.
Mas quando estiver fazendo ele dormir, trocando as fraldas ou amamentando, você também pode aproveitar para proporcionar ao baby uma massagem suave. Para que a troca de energias seja maior, deixe suas mãos livres e limpas e o bebê sem roupa.

Usar um óleo 100% vegetal, vendido em farmácias e lojas de cosméticos, ajuda os movimentos de deslizar as mãos. Já que o bebê vai estar peladinho, melhor ficar em um quarto fechado e aquecido, sobre uma cama ou colchonete confortável, em uma altura e posição que não canse você.

Esse momento não tem tempo certo para durar: mesmo que a princípio o bebê fique agitado, achando que é brincadeira, insista mais um pouco até que ele relaxe e faça os carinhos enquanto ele estiver curtindo podem ser cinco minutos ou uma hora. Aproveite para explorar o corpinho dele dos pés à cabeça com movimentos circulares e suaves, ou de qualquer outra maneira que seus instintos sugiram.

Música tranqüila e luz suave completam o clima de relaxamento. Zaira explica que quando a mãe massageia seu bebê, cria um espaço de encontro e de descoberta, fortalecendo a relação. A longo prazo, esses momentos dedicados ao carinho possibilitam que a criança seja mais receptiva e afetuosa, e tenha uma maior capacidade de amar. Se você puder proporcionar isso a seu filho todos os dias, do mesmo modo como o alimenta e troca fraldas, tanto melhor.

Contato pele a peleO toque humano é um alimento fundamental para o desenvolvimento físico e emocional do bebê, especialmente se é feito pelos pais sim, o toque masculino é superimportante para o pequeno! Com isso, você adquire mais segurança e habilidade no seu papel de mãe ou pai.

A primeira massagem que o bebê recebe é quando ainda está dentro da barriga da mamãe. Durante os nove meses de vida intra-uterina, o bebê permanece contido pelas paredes do útero de sua mãe, o que lhe dá uma sensação de segurança, além das contrações que podem ocorrer ao longo da gravidez, principalmente durante o trabalho de parto , afirma Zaira.



Não é à toa que o método canguru é considerado um santo remédio para acelerar o desenvolvimento dos prematuros: na falta do aconchego da barriga, o contato próximo com a mãe faz as vezes de santuário e acelera o desenvolvimento da criança.

Nessa técnica, o bebê é amarrado no colo da mãe, em contato direto com a pele dela, sem a interferência de roupas e tecidos, mais ou menos como os cangurus do mundo animal fazem. Esse tipo de contato se converte num grande toque afetivo, pois a pele é o mais extenso dos órgãos do sentido, de modo que o bebê, nessa posição, encontra-se naturalmente massageado, contido e amado , afirma a psicóloga.

E o melhor: apesar de muito utilizado em hospitais, o canguru pode ser copiado em casa com os mesmos benefícios para o bebê que cumpriu os nove meses de gestação. Basta providenciar um canguru de tecido, à venda em lojas de artigos infantis.

Outra idéia simples é deitar na cama e deixar o bebê deitado sobre o seu peito e barriga. Além do contato, ouvir o coração da mãe um som bem conhecido pelos pequenos é uma ótima maneira de fazê-lo sentir-se seguro e amado.

Até agora, qual a sua maior dificuldade nos cuidados com
seu bebê? Por quê?

Teste: você sabe a hora certa de relaxar?

O que fez com que a vida se tornasse uma maratona sem fim? Por que acreditamos que não merecemos uma pausa? A ambição é um dos fatores mais influentes para esse desespero e, somada ao estresse e o mau-humor generalizado, é capaz de nos tirar do prumo.

"Estressar-se é algo natural e bem-vindo em certa medida, pois nos tira do comodismo. A definição correta de estresse é qualquer reação do corpo a estímulos externos e internos, ou seja, nem sempre é algo negativo", explica o psicólogo Giuliano Pagotti, mestrando em psicobiologia pela Unifesp. Porém, o prazer é necessário como um escape da rotina estressante. Sendo assim, o relaxamento e parar de se cobrar depende desde pequenas mudanças no seu dia a dia - na sua casa, nos seus relacionamentos - até das grandes decisões.

Quando alguém tem uma prova, por exemplo, é natural que se preocupe com ela, o que leva a pessoa a estudar. O problema surge quando ela passa por cima de todos os outros aspectos de sua vida por causa daquele exame e se sente frustrada caso tire qualquer nota abaixo daquela que esperava. Ou seja, é uma derrota dupla: por ter se esquecido de viver a vida e por querer alcançar a perfeição, que é algo inatingível.

De nada adianta entrar nesse jogo: ser eficiente e dar conta de resolver todas as pendências, mas por outro lado perder a paciência com tudo o que parece não funcionar. Isso pode causar um curto-circuito em você, pois sua saúde física e mental saem prejudicadas. Doenças como o estresse crônico, transtorno de ansiedade e depressão estão comumente relacionadas ao que Giuliano Pagotti chama de "padrões de pensamento", ligados ao perfeccionismo e ao radicalismo.

É aquela pessoa que vive se martirizando e lembrando sem parar das próprias falhas, pois não se contenta em não ser o melhor em tudo, se cobra demais e acaba se decepcionando e, não raro, adoecendo. Mas, se o estresse cotidiano não pode ser resolvido por você, o controle do seu próprio perfeccionismo, ou seja, saber a hora de relaxar está sim a seu alcance. A seguir, você descobre se sabe a hora certa de parar e descansar o corpo e a mente.  
  • 1) Você tem várias tarefas para fazer em um dia, como age?
  • 2) Quando você chega em casa:
  • 3) Quando tira férias:
  • 4) Quando você está em um relacionamento amoroso que começa a não te agradar:
  • 5) Em relação a seus sonhos:
  • 6) Chegou finalmente o final de semana, como você administra seu lazer?
  • 7) As roupas que você tem não combinam muito com a moda ou com um novo estilo de vida que você adotou, então:
  • 8) Quando chega ao trabalho:
  • 9) Quando discute com alguém:
  • 10) O que te faz relaxar?

10 maneiras de recarregar as energias até o final do ano

Quem tirou férias até aqui conseguiu recarregar a bateria para seguir mais renovado na rotina do dia a dia. A má notícia é que o retorno à vida normal também implica em maior gasto de energia e até no aumento de estresse.

O fato é que faltam poucos meses para o fim do ano. E, sim, vai passar rápido. E ainda tem aquela listinha de coisas que você estipulou como meta na virada do ano lembra? Ou seja, vai precisar de pique para cumpri-la. Por isso, para que você ganhe disposição e encare a segunda metade do ano com a corda toda, nós listamos dez procedimentos simples e rápidos de fazer em casa, para que você recupere a sua energia até lá. Confira a seguir: 
suco de frutas - foto: getty images
1. Despertador da fome

A nutricionista da Unifesp Camila Leonel ensina que para ganhar mais disposição é importante criar o hábito de comer mais vezes durante o dia. "O fracionamento das refeições e os horários regulados para comer ajudam a regular o metabolismo e, assim, evitam a sonolência e a fadiga", explica a especialista. 
suco verde - foto: getty images
2.Turbine o cardápio da manhã

Outra maneira de garantir mais energia é acrescentar alimentos ricos em carboidratos, cálcio e fibras no prato. "Os carboidratos garantem energia para todas as atividades do organismo. As fibras favorecem o bem-estar global, contribuindo par o funcionamento do intestino e também auxiliando na regulação das taxas de glicemia e colesterol", diz Camila Leonel, que explica que as fontes de cálcio, além de auxiliar a saúde dos ossos e o controle de peso, fornecem energia. "Uma boa opção é usar esses nutrientes para reforçar o seu café da manhã. Isso vai fazer você começar o dia com mais disposição", completa a especialista. 
3.Invista em misturas revigorantes

Os sucos de frutas, além de gostosos e refrescantes, são ótimas fontes de energia e não pesam no estômago. "Lembre-se que os sucos devem ser preparados e consumidos na hora. Preparar pela manhã, para utilizar na hora do almoço não é aconselhável, pois grande parte das vitaminas, especialmente a vitamina C, é perdida, devido a ação da luz, do oxigênio e do próprio ambiente", aconselha Camila Leonel.

A nutricionista da Unifesp dá duas receitas de sucos que vão turbinar o seu dia. Confira:

Suco de limão siciliano com capim limão
Ingredientes:
1 xícara (chá) de folhas de capim santo picadas

2 copos de água Suco de 2 limões sicilianos
Gelo Mel, açúcar ou adoçante a gosto

Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o capim santo com a água. Coe e bata novamente com o suco de limão e o gelo. Adoce como preferir e sirva. Se for deixar na geladeira, não deixe passar de 3 horas. Depois disso, a cor e o sabor começam a mudar.

Rendimento: 4 copos

Suco de agrião com abacaxi
Ingredientes:
4 galhos de agrião com talos
1 maçã com casca
6 fatias de abacaxi
4 copos de água

Modo de Preparo: Coloque o agrião, a maçã, o abacaxi e a água no liquidificador. Se preferir uma textura mais fina, coe o suco. Adoce como preferir e sirva. Experimente substituir o abacaxi pelo suco de laranja, diminuindo o volume de água proporcionalmente.

Rendimento: 04 copos

escalda-pés - foto: Getty Images
4.Na planta dos pés

Depois de um dia estressante, aposte no escalda-pés para ficar mais leve. O método relaxa, estimula a circulação sanguínea dos membros inferiores e alivia o estresse e o cansaço acumulado. A recomendação é da terapeuta Isis de Thot, do Spa Luz Girassol. "No final do dia, mergulhe os pés em uma bacia de água bem quente com ervas e sal grosso. As ervas, que podem ser pétalas de rosas, arruda ou até mesmo hortelã e camomila, descansam os pés, e o sal grosso tira a energia e o peso de "dia inteiro", ensina a terapeuta. Mas quem tem diabetes deve evitar a infusão. 
automassagem - foto: getty images
5. O poder de suas mãos

A automassagem é uma técnica milenar e muito prática de se fazer e que promove um alívio imediato no cansaço do dia a dia, aumentando a saúde e a disposição. "Procure fazer com as mãos movimentos de deslizamentos nos pontos de maior tensão do corpo. Ombros e pescoço costumam ficar pesados ao final do dia. Procure trabalhar bastante essas regiões. Uma automassagem nos pés é ideal também porque a planta dos pés concentra o reflexo do corpo inteiro. Invista nessa opção após um escalda pés", ensina a terapeuta Isis de Thot. (Confira o passo a passo da automassagem)
6.Lave a alma

Pois é, não há nada melhor do que um banho quentinho. Entrar debaixo da água já é revigorante. Ainda mais se for com ervas. "Banhos com ervas acalmam, tranquilizam e restabelecem o equilíbrio do corpo. Aqueça uma chaleira de água, sem ferver para que as ervas não percam o princípio ativo. Depois corte com as mãos as ervas em pedacinhos ou amasse-as bem e mistura na água. Aí, é só jogar no corpo ou na banheira", ensina Isis de Thot. 
spa - foto: getty images

7.Não se esqueça do rosto

Fazer uma esfoliação do rosto uma vez por semana é indispensável. Mas, o que isso tem a ver com recuperar a energia? Tudo, pois ela garante a leveza da pele e renovação das células do corpo. E renovação é quase sinônimo de disposição. Além disso, a terapeuta do Spa Luz Girassol diz que máscaras de argila branca ou rosa vão muito bem para descansar a pele do rosto. E são fáceis de fazer em casa: "É só comprar a argila em casas especializadas, misturar com creme hidratante e água morna e espalhar no rosto e pescoço. Deixe descansar." A especialista diz ainda que uma compressa de camomila pode ser revigorante. 
8.Objetos que ajudam

Aposte nos mais variados objetos de massagem. Eles te auxiliam na hora de complementar sua automassagem. Mas não precisa ir até uma casa de massagem comprá-los. Com criatividade, muito do que você tem em casa pode ser aproveitado para te dar conforto. "O macarrão de nadar na piscina, por exemplo, é ótimo para relaxar a coluna. Coloque ele no chão, na posição vertical e deite em cima. Bolinhas de tênis velhas podem ser usadas para massagear os pés e as nádegas." As nádegas? "As pessoas que ficam muito tempo sentadas, tendem a ter tensão nessa região, por isso, rolar as bolinhas de tênis ao longo das nádegas e quadril relaxa muito", ensina a terapeuta.  
planejamento - foto: getty images
9.Estique-se

Se você já ouviu isso antes, mas não se comoveu antes, dessa vez tente fazer. Alongar ao longo do dia ajuda a prolongar o bem-estar e, consequentemente, a disposição. "Alongar o corpo todo faz bem ao organismo. Em especial, o alongamento do pés alivia a tensão do dia. Enquanto você está sentada (o) estique os pés para cima e para baixo, para mexer o peito dos pés e o calcanhar. Esse movimento fará com que toda a musculatura das pernas, até as coxas, fique alongada", explica Isis.

10. Hora de lazer


As férias acabaram, mas você não pode deixar para trás um hábito: o de ter um tempo reservado para você, para fazer o que você realmente gosta. Além do trabalho, dos estudos e das tarefas domésticas, reserve tempo para encontrar os amigos, praticar exercícios físicos e outras atividades de lazer. A psicóloga e especialista do Minha Vida, Adriana de Araújo, conta que o segredo é a organização do tempo. "O tempo é praticamente todo nosso se fizermos uma aliança com ele. Comandar o tempo é acima de tudo, organizar a própria vida dentro das 24 horas. Desfrute do tempo que você tem criando novas e melhores formas de viver sua vida", aconselha a especialista.  

Fazer um diário de calorias ajuda a perder duas vezes mais peso

Para quem está começando a luta contra a balança, a tarefa pode cheirar a chateação: além de controlar a fome, você ainda tem de virar dedo-duro de si mesmo, anotando num diário cada amendoim que leva à boca? Pois é exatamente esta a idéia dos diários de calorias, um documento confidencial que registra, com exatidão, todos os seus hábitos alimentares.



E quer saber? A coisa funciona mesmo, como acaba de comprovar um artigo recém- publicado na Revista Americana de Saúde Preventiva. Os pesquisadores acompanharam a rotina de 1.685 homens e mulheres, todos com cerca de 95 quilos, durante seis meses. Submetidos a uma dieta e exercícios físicos semelhantes, eles tinham a opção de fazer ou não um diário de calorias.

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Passado o semestre, a surpresa: quem fez um registro das mastigadas eliminou, no mínimo, oito quilos. Enquanto as pessoas que ignoraram o caderninho não passaram dos quatro quilos a menos na balança.

O poder dos diários é simples, segundo os pesquisadores: primeiro, eles nos forçam a encarar os deslizes cometidos durante o dia (e a sensação de culpa, combinada à vergonha, tende a exterminar qualquer hábito que prejudique a dieta). Além disso, ao documentar nossa alimentação, os diários permitem identificar a origem dos exageros. 
Trata-se de uma ferramenta muito útil e bastante recomendada , incentiva a nutricionista Stella. O diário mostra não só quantas calorias extras foram ingeridas, mas também o horário em que isso costuma acontecer e o tipo de alimento que é consumido , afirma.

De posse dos dados, é possível fazer mudanças bastante precisas na dieta, facilitando a perda de peso e equilibrando a fome naqueles horários em que ela surge com mais intensidade. 

Quiz: você sabe comer fast food de forma saudável?

O consumo em excesso de comida fast food é condenado porque muitas opções são calóricas, ricas em gordura saturada, açúcares, sódio e conservantes, uma turma que provoca um mal danado à saúde do organismo, como doenças cardiovasculares e obesidade. Mas isso não significa que eles estejam proibidos. "De forma isolada o consumo de fast food não faz mal. O que não devemos fazer é substituir as refeições por lanches. Além disso, podemos, atualmente escolher um fast food saudável", explica a nutricionista Lidiane Martins, da consultoria Nutry Up. Quer exemplos? Já reparou que tem até comida japonesa ou buffet exclusivo de saladas entre as opções nas praças de alimentação dos shoppings. Muitas redes já estão preocupadas em oferecer opções que incluam vegetais, frutas, iogurtes e preparações mais leves. E será que você sabe fazer a melhor escolha para a sua alimentação? Responda as perguntas e descubra. 

  • 1) Um fast food saudável prioriza um cardápio com:

  • 2) Um sanduíche considerado saudável leva:

  • 3) Além de hambúrguer e pizza, também podemos encontrar fast food de:

  • 4) O consumo de fast food é preocupante quando ultrapassa:

  • 5) Na hora do jantar, o melhor a fazer é optar por:

  • 6) As melhores opções de sobremesa em um fast food são:

  • 7) As bebidas mais indicadas para acompanhar a refeição são os:
Este conteúdo ajudou você a melhorar sua alimentação?

Alongamentos

IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS
AlongamentosOs alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.
Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Dicas para Alongamentos

  1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia ,o mais perto de sua casa para obter auxilio;
  2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
  3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
  4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
  5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
  6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

  • Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
  • Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
  • Facilitar o relaxamento muscular;
  • Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
  • Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Alimentação Saudável para o seu Bebé

Alimentação Saudável para o seu Bebé


Alimentação Saudável para o seu Bebé...

Guia Nutricional para bebés dos 6 aos 18 meses de idade


As necessidades nutricionais dos bebés são completamente asseguradas pelo leite materno ou através de fórmulas especiais de leite fortificado em ferro até atingirem os seis meses de idade. Hoje em dia, é aceite pela comunidade científica internacional que a alimentação mais saudável para um bebé até aos seis meses é o leite materno, reunindo todos os elementos essenciais para a nutrição do bebé e o desenvolvimento e crescimento até essa idade.
O seu pediatra pode-lhe contudo recomendar um suplemento de vitamina D, caso o seu bebé seja alimentado exclusivamente com o leite materno. Por volta dos quatro até aos seis meses, os bebés começam a observar e imitar os hábitos alimentares dos pais e outros adultos com quem estabelecem contacto regularmente. Nesta altura, o bebé pode estar já preparado para acrescentar alimentos complementares ao leite materno.
Naturalmente que os pais, avós ou outros responsáveis pela alimentação do bebé têm dúvidas sobre questões fundamentais: Quando está o bebé preparado para alimentos sólidos? Quais os alimentos que devem ser incluídos e quais os mais saudáveis? Que quantidade é suficiente?
Este guia fornece as directrizes gerais para a introdução dos bebés aos alimentos sólidos, bem como algumas dicas para que as refeições decorram da forma mais segura possível. Tome em consideração que cada bebé é um ser individual, e que pode estar preparado para alimentos diferentes com base na sua idade, necessidades nutricionais, de desenvolvimento ou outros factores. Consulte sempre um técnico especialista em saúde, preferencialmente um pediatra, para conselhos específicos de alimentação saudável para o seu bebé.

Porque devo esperar que o meu bebé tenha entre quatro e seis meses de idade para que possa alimentá-lo com sólidos?
● O seu bebé obtém todos os nutrientes que necessita para o desenvolvimento a partir do leite materno ou através de leite especial fortificado com ferro para bebés até aos primeiros quatro/seis meses de vida.
● O risco do bebé ter uma reacção alérgica aos alimentos é menor a partir dessa idade, sendo preferível esperar até então para introduzir sólidos, especialmente se existe um historial de alergias na família.
● O seu bebé não está preparado para digerir outros alimentos além do leite materno ou leite para bebés fortificado até aos quatro/seis meses.
● O sono do bebé perde qualidade com o acréscimo de alimentos sólidos antes dessa idade.
● O risco do seu bebé sufocar com alimentos sólidos é maior nos quatro/seis meses de vida.

Alimentação Saudável durante a Gravidez

Alimentação Saudável durante a Gravidez


Alimentação Saudável durante a Gravidez...

Uma alimentação saudável durante a gravidez é muito importante para o seu bebé crescer e desenvolver-se. Por dia, deve consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar.
Apesar das náuseas e vómitos durante os primeiros meses de gravidez tornarem esta tarefa difícil, deve tentar manter uma dieta equilibrada e ingerir vitaminas pré-natais. Segue-se uma lista de algumas recomendações para manter o seu bebé saudável durante a gravidez:

 Objetivos para uma Alimentação Saudável durante a Gravidez:
● Coma uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 6-11 porções de pão e cereias, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções de legumes, 4 porções de lacticínios, e 3 porções de fontes proteicas (carne, aves, peixe, ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada.
● Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas, arroz, fruta e legumes.
● Assegure-se que obtém vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diária. Os suplementos vitamínicos prénatais são uma excelente ajuda e deve tomá-los através de receita médica.
● Coma e beba pelo menos 4 porções de produtos lácteos e enriquecidos em cálcio por dia, como forma de conseguir 1000-1300 mg de cálcio durante a gravidez.
● Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente.
● Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, bróculos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres grávidas necessitam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.
● Escolha uma boa fonte de ácido fólico por dia, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijão preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres grávidas precisam de 0.4 mg de ácido fólico por dia par ajudar a prevenir defeitos e malformações como a espinha bífida.
● Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de vitamina A são cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melão. Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A (>10,000 IU/dia) pode estar associada a malformações do feto.


Os Alimentos Mais Saudáveis do Mundo

Legumes
Fruta
Leguminosas
Cereais
Frutos Secos e Sementes
Especiarias e Ervas
Carnes e Aves
Peixe e Marisco
Lactícinios
Adoçantes Naturais

NASF


PORTARIA Nº 154, DE 24 DE JANEIRO DE 2008.
Cria os Núcleos de Apoio à Saúde da Família – NASF.
Orientações para a implantação dos núcleos.

                        Destacam-se os principais pontos da Portaria com o objetivo de orientar os gestores municipais na implantação e no funcionamento dos NASF.

1. São criados dois tipos de NASF:

NASF 1: deverá ser composto por, no mínimo, cinco profissionais de nível superior de ocupações não coincidentes, entre as seguintes: Assistente Social; Professor de Educação Física; Farmacêutico; Fisioterapeuta; Fonoaudiólogo; Médico Acupunturista; Médico Ginecologista; Médico Homeopata; Médico Pediatra; Médico Psiquiatra; Nutricionista; Psicólogo e Terapeuta Ocupacional.
              Deverá realizar as suas atividades vinculado a, no mínimo, 8 (oito) Equipes de Saúde da Família, e a, no máximo, 20 (vinte) Equipes de Saúde da Família.


NASF 2: deverá ser composto por, no mínimo, três profissionais de nível superior de ocupações não coincidentes, entre as seguintes: Assistente Social; Professor de Educação Física; Farmacêutico; Fisioterapeuta; Fonoaudiólogo; Nutricionista; Psicólogo e Terapeuta Ocupacional.
                Deverá realizar as atividades vinculado, no mínimo a 3 (três) Equipes de Saúde da Família.
               Somente os municípios que tenham densidade populacional abaixo de 10 habitantes por quilômetro quadrado, de acordo com dados da Fundação Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística - IBGE, ano base 2007, poderão implantar o NASF 2. A SES está providenciando os dados da densidade populacional dos municípios e os disponibilizará no portal da SES na internet.

Obs: - a composição de cada um dos NASF será definida pelos gestores municipais, seguindo os critérios de prioridade identificados a partir das necessidades locais e da disponibilidade de profissionais de cada uma das diferentes ocupações.
        - tendo em vista a magnitude epidemiológica dos transtornos mentais, recomenda-se que cada Núcleo de Apoio a Saúde da Família conte com pelo menos 1 (um) profissional da área de saúde mental.

2. Jornada de trabalho:

Os NASF devem funcionar em horário de trabalho coincidente com o das equipes de Saúde da Família,

A carga horária dos profissionais do NASF deve ser de 40 horas semanais, observando o seguinte - para os profissionais médicos, em substituição a um profissional de 40 (quarenta) horas semanais, podem ser registrados 2 (dois) profissionais que cumpram um mínimo de 20 (vinte) horas semanais cada um.

3. Formação dos núcleos:

Os profissionais do NASF devem ser cadastrados em uma única unidade de saúde, localizada preferencialmente dentro do território de atuação das equipes de Saúde da Família às quais está vinculado.

O cadastramento do núcleo depende de uma alteração no SCNES. Quando esta alteração estiver pronta, será emitida nova Portaria orientando o processo de cadastramento dos profissionais.

As ações de responsabilidade de todos os profissionais que compõem os NASF, a serem desenvolvidas em conjunto com as equipes de SF, estão descritas no Anexo I desta Portaria.

Número máximo de NASF 1:  número de ESF do município /8.  
Número máximo de NASF 2:  1 (um)

4. Competências das SES e das SMS

              Estão definidas nos artigos 7 e 8

5. Processo de Implantação dos NASF
    Artigo 9:  - a implantação dos NASF está vinculado à Estratégia Saúde da Família;
                    - deve obedecer aos mecanismos de adesão e ao fluxo de credenciamento, implantação e expansão definidos no Anexo II a esta Portaria, podendo ser utilizados os quadros do Anexo III desta Portaria;
-         ter aprovação da Comissão Intergestores Bipartite de cada Estado.

6. Financiamento

NASF 1: implantação  R$ 20.000,00, em duas parcelas
                Custeio         R$ 20.000,00/ mensal

NASF 1: implantação  R$ 6.000,00
               Custeio          R$ 6.000,00/ mensal

- Os valores dos incentivos financeiros para os NASF implantados serão transferidos a cada mês, tendo como base o número de NASF cadastrados no SCNES.
- O envio da base de dados do SCNES pelas Secretarias Municipais e Estaduais de Saúde para o banco nacional deverá estar de acordo com a Portaria nº 74/SAS/MS, de 6 de fevereiro de 2007.
- O registro de procedimentos referentes à produção de serviços realizada pelos profissionais cadastrados nos NASF deverão ser registrados no SIA/SUS mas não gerarão créditos financeiros.

- Os recursos orçamentários de que trata esta Portaria façam parte da fração variável do Piso de Atenção Básica (PAB variável) e componham o Bloco Financeiro de Atenção Básica.
- Incidem nos fluxos e requisitos mínimos para manutenção da transferência e solicitação de crédito retroativo os requisitos definidos pela Portaria nº 648/GM, de 28 de março de 2006.
- O Ministério da Saúde suspenderá os repasses, dos incentivos referentes aos NASF aos Municípios e/ou ao Distrito Federal nas mesmas situações previstas para as equipes de Saúde da Família e de Saúde Bucal, conforme o estabelecido na Portaria nº 648/GM, de 28 de março de 2006, Capítulo III, item 5, "da suspensão do repasse de recursos do PAB".